EL RESULTADO DE 5 DÍAS DE INACTIVIDAD SOBRE LA FUNCIÓN Y MASA MUSCULAR

La recuperación de una lesión o de una enfermedad a menudo exige un periodo de inmovilización local o de todo el cuerpo que lleva a una pérdida muy rápida de masa muscular, lo cual se asocia además con una reducción de la capacidad funcional, de la sensibilidad a la insulina y del metabolismo basal. Por […]

PARA AUMENTAR LA HIPERTROFIA Y LA FUERZA MUSCULAR, ¿CARGAS ALTAS O BAJAS?

El entrenamiento de fuerza es el principal método para obtener adaptaciones musculares. Diferentes estudios han mostrado que este tipo de ejercicio puede favorecer el incremento en la fuerza y la hipertrofia muscular, siendo estas mejoras independientes de la edad y el género. Las recomendaciones clásicas afirman que son necesarias cargas de ≥65% 1 repetición máxima (1RM) […]

La actividad física es la mejor medicina, pero ¿a cualquier dosis?

Los beneficios de la actividad física son indiscutibles y la tendencia actual es a pensar que existe una relación curvilínea entre la práctica de ésta y los beneficios sobre la salud. Como venimos comentando a lo largo de publicaciones anteriores, la actividad física se asocia con reducción en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer y […]

LOS BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CORREDORES DE RESISTENCIA

Cada vez son más los corredores y en general los deportistas de resistencia que conocen los beneficios del entrenamiento de fuerza, estando considerado ya como una parte fundamental de sus planificaciones. Un entrenamiento de fuerza bien estructurado nos ayudará a corregir dismetrías y deficiencias posturales provocadas por los grandes volúmenes de entrenamiento en deportes cíclicos […]

ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA EL AUMENTO DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR

Un nivel adecuado de masa muscular es esencial para la salud debido a las importantes funciones del músculo esquelético, que incluyen la locomoción, termogénesis, protección de órganos internos, metabolismo, etc. Conseguirlo va a depender de un correcto balance entre la síntesis y la degradación de proteínas. El entrenamiento de fuerza junto con el consumo de proteínas […]

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