¿QUÉ ES EL AYUNO? ¿CÓMO LO PUEDO HACER? ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE?
El ayuno intermitente es un término muy amplio que abarca una variedad de programas que manipulan el timing de la comida utilizando periodos cortos de ayuno con el objetivo de mejorar la composición corporal y sobre todo la salud. Sus beneficios son cada vez más conocidos, pero ante la vorágine de información que aparece sobre […]
LESIONES EN LOS ISQUIOSURALES ¿CÓMO EVITARLAS?
La lesión en los isquiosurales es una de las más comunes entre los deportes que incluyen carrera, sobre todo cuando ésta se da a altas velocidades, y tiene una gran prevalencia en otros deportes donde se busca producir una rápida desaceleración de la extensión de la pierna, como en el caso del golpeo en el […]
EL EFECTO DEL EJERCICIO SOBRE LA AMPK Y SU PAPEL EN LA REGULACIÓN DE LA INSULINA
La AMPK (proteín quinasa activada por AMP) es un regulador clave del metabolismo que se activa en respuesta a un aumento en la relación AMP/ATP en la célula. La AMPK participa en la regulación de la glucólisis, en la entrada de glucosa, en la oxidación de lípidos, en la síntesis de ácidos grasos, en la […]
¿CÓMO PREVENIR LA ATROFIA MUSCULAR DURANTE UN PERIODO DE INMOVILIZACIÓN?
En muchas ocasiones, tras una lesión o durante un ingreso hospitalario, nos enfrentamos a periodos de inmovilización. Este proceso de inmovilización trae como consecuencia una pérdida de masa y fuerza muscular, junto con un empeoramiento de la sensibilidad a la insulina, una disminución del metabolismo y por consiguiente un aumento de los depósitos de grasa. […]
LOS DEPORTES DE RESISTENCIA PROVOCAN CAMBIOS EN EL CORAZÓN, PERO, ¿TODOS POR IGUAL?
El ejercicio provoca una serie de cambios estructurales y funcionales en el corazón relacionados con la disciplina deportiva practicada. Estas adaptaciones predominan en los deportes de resistencia (ES), en los que el aporte de oxígeno a los músculos implicados se realiza a través del metabolismo aeróbico. El término deporte de resistencia (ES) se utiliza para […]
EFFECT OF TWO TYPES OF ACTIVE RECOVERY ON FATIGUE AND CLIMBING PERFORMANCE
Performing intra-session recovery is important in rock climbing due to the multiple efforts that climbers are required to make in competitions, as well as repeated climbing trials that they carry out during training sessions. Active recovery has been shown to be a better option than passive recovery. However, the type of active recovery that should […]
ANÁLISIS DE LA EVOLUCIÓN DURANTE SEIS AÑOS DE UN CICLISTA DE CLASE MUNDIAL
La evolución del rendimiento de los ciclistas profesionales y cómo consiguen aumentarlo conforme pasan los años es un gran misterio para el público en general. Su cargas de entrenamiento y la periodización de sus temporadas hacen de estos deportistas unas máquinas casi perfectas. En un estudio reciente [1] se analizó la evolución del potencial físico […]
EFECTO DE LA SUPLEMENTACIÓN CON BICARBONATO SÓDICO SOBRE EL RENDIMIENTO
El diseño típico del entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia muscular consiste en múltiples series por ejercicio, 8-12 repeticiones máximas (RM) por serie con descansos de unos 60 seg entre ellas, buscando un elevado estrés metabólico y con ello una mayor producción de hormonas anabólicas. La acidificación del pH intracelular a consecuencia del ejercicio […]
¿PROPORCIONA BENEFICIOS ADICIONALES EL EJERCICIO A LA DIETA EN OBESOS CON DIABETES?
La restricción calórica, el aumento de actividad física y la reestructuración cognitiva son los pilares fundamentales del tratamiento de la obesidad, especialmente en el caso de presentar comorbilidades asociadas como diabetes tipo 2. Se ha visto que una reducción del 50% del exceso del peso corporal a través de una dieta muy baja en calorías […]
¿DOLOR EN EL HOMBRO? POR QUÉ OCURRE Y CÓMO PUEDES EVITARLO
El síndrome de pinzamiento subacromial es una patología producida por la fricción de los tendones del espacio subacromial del hombro (formado por el húmero y el acromion) con el acromion, pudiendo producir una inflamación de la bursa y con ello dolor. Esta situación puede ser producida ante diferentes situaciones, como un excesivo tamaño del acromion, […]